Zdravotní rádce: Cviky pro lepší chodidla

Vezměte si míček a dopřejte si automasáž. (archiv Zuzany Rybářové)

25. listopadu 2023 • 05:00

Chodidla patří mezi nepřetěžovanější části našeho těla. Nesou jeho váhu, odráží se v nich jeho stav a i ony ovlivňují jeho, protože jejich deformity se odrážejí v nastavení kotníků, kolen, kyčlí a problémy se mohou dále řetězit. Ovšem kolik času věnujeme svým chodidlům?

1. Pomoc pro palec

Postavte se tak, aby chodidla spočívala pod kyčlemi. Váhu soustřeďte na celou patu, palcový a malíkový kloub. Mezi palec a ukazováček si dejte malý míček tak, aby se prsty oddálily a palec směr﷯oval rovně a dopředu. Variantou je také dát si kolem palců gumičku, chodidla oddálit od sebe a palce tak hezky dorovnat.

2. Ozdravný vějíř

Začněte opět ze základního nastavení chodidla – soustřeďte se na tříbodovou oporu na patě, palcovém a malíkovém kloubu. Zvedněte všechny prsty, váhu dejte na patu a chodidlo pokládejte na zem od jeho vnější strany, přes malíkovou hranu k palci. Prsty rozprostírejte pomalu, pečlivě, jakoby do vějíře. Každý položte zvlášť, hezky od sebe. A zopakujte to.

3. Ploska v ráji

Odšroubujte násadu koštěte, dejte si ji pod chodidlo a postupně promasírujte celou plosku.

4. Chodidlo v posilovně

Dejte si ručník nebo jakoukoliv látku pod plosku a stahujte ji nejprve prsty k sobě, jako byste si ji „nahrabávali“, a pak ji zase dávejte prsty co nejdále od sebe.

5. Sám sobě masérem

Vezměte si míček a dopřejte si automasáž. Můžete použít tenisák, ale mnohem lepší je gumový míček určený na trigger pointy nebo tzv. ježek. Chodidla umístěte na zem pod kyčle (ty jsou stabilní, „nevykyčlujeme“ se na stranu), pod jedno si dáme míček a můžeme:

a) „šlapat zelí“

b) projíždět míčkem od každého prstu až po patu a na vnitřní stranu klenby

c) dát si míček pod klouby prstů, pata spočívá na zemi a prsty objímáme míček – nahoře je roztáhneme a pak zasuneme pod míček

d) dát si míček pod patu, zbytek chodidla nechat na zemi a patou v rytmu zatlačit do míčku a zase ji zvednout do vzduchu nad něj.

Kila navíc se projeví

„Podle statistik průměrný Čech 8,5 hodiny denně prosedí, ale neaktivní chodidlo neodpočívá, jen přestává pracovat. Přidá-li se nějaké to kilo navíc, vše se na našich chodidlech projeví. Klenba se začne bortit, chodidla se oploští, případně se přidají problémy s vbočeným palcem, příliš vysokým nártem, patní ostruhou... následně se špatně nastaveným kotníkem atd.,“ vysvětluje Zuzana Rybářová, pohybová specialistka ze Studia Maiselovka.