Jak si zachovat běžeckou motivaci
Ať už jste na začátku své běžecké cesty, nebo již máte za sebou několik závodů, najít a udržet si motivaci k běhání může být někdy složité. Existují však způsoby, jak svou motivaci podpořit.
S proměnlivým počasím, rušným životním stylem a možná i nedostatkem citelného pokroku můžete cítit, že vám schází ten správný impuls k tomu, abyste si obuli běžecké boty a vykročili ven. Naštěstí existuje několik osvědčených metod, jak si zachovat běžeckou motivaci a radost z běhu.
Stanovte si konkrétní cíle
Začněte tím, že si stanovíte jasně definované běžecké cíle. Tyto cíle by měly být dosažitelné, ale dostatečně významné na to, aby vás motivovaly. Může jít o běh určitého počtu kilometrů za týden, účast v běžeckém závodě nebo dokonce zlepšení osobního času na oblíbené trase. Cíle vás budou motivovat k pokračování v tréninku a dají vám pocit uspokojení při jejich dosažení.
Vyhněte se přehnaným cílům, jejichž nedosažení by vás ve výsledku spíše demotivovalo.
Využijte moderní technologie
Technologie může být významným pomocníkem v udržení motivace k běhání. Aplikace na chytré telefony pro běžce nabízejí širokou škálu funkcí, od sledování vaší trasy, přes měření tempa a vzdálenosti, až po stanovování nových cílů. Mnoho aplikací také umožňuje sdílet vaše úspěchy na sociálních sítích, což vám může přinést dodatečnou motivaci díky podpoře od ostatních sportovců.
Přidejte se k běžecké skupině nebo klubu
Sociální aspekt běhání může mít obrovský vliv na vaši motivaci. Připojením se k běžeckému klubu nebo skupině získáte nejen pravidelné společníky pro své tréninky, ale také přístup k cenným radám a podpoře od zkušenějších běžců. Společné tréninky mohou být také zábavnější a méně monotónní.
Rozmanitost tréninku je důležitá
Jedním z klíčů k udržení motivace je udržet běhání zajímavé. Zkuste ozvláštnit svůj tréninkový plán změnou běžeckých tras, zařazením intervalového tréninku nebo během v terénu, v němž obvykle neběháte. Změna může pomoci předejít pocitu vyhoření a udržet vaše tréninky svěží a vzrušující.
Odpočívejte a odměňujte se
Stejně důležité jako samotné běhání je také uznání vašeho úsilí a pokroku. Nezapomínejte na pravidelné odpočinkové dny, které umožňují vašemu tělu regenerovat, aby mohlo příště podat zase o něco lepší výkon. Také se za dosažení vašich cílů odměňujte. Ať už se jedná o nový pár spolehlivých běžeckých bot z Decathlonu, relaxační den navíc, pár hodin u herní konzole nebo klidně i o nezdravé mlsání. Odměny poslouží jako další motivační faktor.
Udržení běžecké motivace může být výzva, ale s rozumně zvoleným přístupem je to dosažitelný cíl. Netlačte na sebe, nestanovujte si příliš vysoké cíle a trénujte jen do té míry, abyste se posunuli, ale nezničili. Pokud vás budou druhý den po tréninku bolet nohy tak moc, že bude obtížné i vstát ze židle, vaši motivaci to spíše poškodí. A ještě budete muset posunout další trénink do doby, než se nohy zase vzpamatují. Ať se vám daří!
