„Užijte si hokejové MS s Tipsportem! Stačí jen začít, získat 500 Kč zdarma a hrát soutěže o ceny za 33 milionů!“
17. prosince 2020, 20:52
hokej.czČeskou dvacítku čekala po příjezdu do dějiště mistrovství světa čtyřdenní izolace, během níž í hokejisté nevytáhnou paty z hotelových pokojů. Aby zůstali částečně v tréninkovém zatížení, připravil pro ně kondiční trenér Martin Iterský speciální program.
Samozřejmě se maká online a takhle to vypadá v praxi. Podívejte se na unikátních obrázcích, jak se hráči udržují ve formě.
Trénink juniorských reprezentantů si můžete vyzkoušet i na vlastní kůži! Zde nabízíme příklad dvou tréninků v rámci jednoho dne na hotelových pokojích:
TRISET A: 3x 30 vteřin zátěž, odpočinek 5–10 vteřin na změnu cviku, 60 vteřin odpočinek po trisetu
A1) Bruslařský dřep
A2) Prkno s dotyky ramen
A3) Petersnovy výstupy
TRISET B: 3x 30 vteřin zátěž, odpočinek 5–10 vteřin na změnu cviku, 60 vteřin odpočinek po trisetu
B1) Prkno stranou – load and lift
B2) Upažování v předklonu (tvar písmene Y)
B3) Metkalfy
TABATA = 8x20 vteřin zátěž / 10 vteřin odpočinek (každé cvičení zvlášť)
1. Dřepy s meziskokem a otočením o 180 stupňů
2. Jumping Jacks
TRISET A: 3x 30 vteřin zátěž, odpočinek 5–10 vteřin na změnu cviku, 60 vteřin odpočinek po trisetu
A1) Shyb na dveřích s ručníkem
A2) Mrtvý brouk – tlak dlaněmi do stěny + střídavé pokládání nohy k zemi
A3) Prkno stranou s oporou o horní nohu (Addukce)
TRISET B: 3x 30vteřin zátěž, odpočinek 5–10 vteřin na změnu cviku, 60 vteřin odpočinek po trisetu
B1) Mrtvý tah s ručníkem
B2) Wall sit slide
B3) Mobilita – vnitřní rotace v kyčli – pozice 90/90 zvedání zadní paty a bérce
„Užijte si hokejové MS s Tipsportem! Stačí jen začít, získat 500 Kč zdarma a hrát soutěže o ceny za 33 milionů!“
ISSN 1214-5718 | dotazy na redakci: redakce@hokej.cz, obchod/reklama: obchod@hokej.cz, technický provoz: webmaster@hokej.cz