Zdravý jídelníček proti letním bolestem hlavy I.

Stává se vám v létě, že vás přepadne z ničeho nic úporná bolest hlavy, kterou nemůžete zastavit jinak, než že si dáte prášek na bolest? Často za to může nedostatečná hydratace a velké výkyvy teplot.

Naučte se podobným stavům předcházet. Pomůže vám i správně nastavený jídelníček plný potravin bohatých na vodu a minerály.

Vyšší pravděpodobnost migrén a bolestí hlavy v létě

Server HealthLine.com varuje před vyšším rizikem migrén v horkém počasí.
Kromě dehydratace uvádí jako příčinu i vyčerpání horkem nebo intenzivnější
působení prachu a jiných nečistot ve vzduchu. Trápí odhadem 18 % žen a 6 %
mužů.

Další příčiny letních bolestí hlavy:

• Intenzivní sluneční záření
• Náhlé poklesy barometrického tlaku
• Vysoká vzdušná vlhkost

Změny v povětrnostních podmínkách mohou vést k výkyvům hladin hormonu serotoninu. Hormonální změny představují jeden z nejčastějších spouštěčů migrén.

Příznaky vyčerpání z tepla

Pokud se objeví některý z dalších symptomů:

• Závrať
• Svalové
  křeče
• Nevolnost
• Extrémní
  žízeň

Okamžitě vyhledejte stín a v případě potřeby i lékařskou pomoc.

Domácí pomoc od bolestí hlavy a migrén

• Dostatečný pitný režim – voda a ledové bylinné
  čaje
• Éterické oleje z levandule nebo máty peprné
• Studené obklady

Pokud není zbytí, rychlou úlevu vám přinese i tabletka ibuprofenu (Brufen) nebo paracetamolu (Paralen atd.).

Pondělí

Snídaně: Ovocný salát s ovesnými vločkami a vlašskými ořechy

Svačina: Celozrnný wrap s uzeným lososem a koriandrem

Oběd: Treska se zeleninou a pečenými bramborami

Svačina: Hranolky z okurky a mrkve s hummusem

Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem

Úterý

Snídaně: Ovesná placička se sýrem a brokolicí

Svačina: Letní salát s jahodami

Oběd: Celozrnné těstoviny s baby špenátem, rajčaty a kozím sýrem

Svačina: Acidofilní mléko a maliny

Večeře: Studený okurkový krém s parmazánem

Středa

Snídaně: Rýžová kaše s banánem a vysokoprocentní čokoládou

Svačina: Mrkvovo-jablečný salát s vlašskými ořechy

Oběd: Kuřecí směs se zeleninou na kari, bulgur

Svačina: Smoothie z manga, kiwi, citrónu a chia semínek

Večeře: Poké bowl (miska s rýží, koriandrem, ředkvičkami, okurkou a ahi tuňákem s teryaki omáčkou)

Čtvrtek

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou, krůtí šunkou a okurkou

Svačina: Ovocný salát s dýňovými semínky

Oběd: Celozrnné těstoviny se špenátem, kuřecími kousky a mozzarellou light

Svačina: Kefírové mléko, meruňky

Večeře: Zapečené lilky s balkánským sýrem a olivami

Pátek

Snídaně: Pečené ovesné vločky s mrkví, ořechy a rozinkami

Svačina: Tvarohový dezert s malinami a čekankovým sirupem

Oběd: Pečený losos s tarhoňou a pečenou zeleninou

Svačina: Okurkový salát s jogurtem

Večeře: Hovězí carpaccio s rukolou a celozrnným toustem

Sobota

Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a vejcem

Svačina: Smoothie z mandlového mléka, semínek a banánu

Oběd: Pečený tuňák s brokolicí, kukuřicí a šťouchanými brambory

Svačina: Řecký salát

Večeře: Krůtí roláda v rajčatové omáčce

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, zelenina, žitný chléb

Svačina: Domácí vanilková zmrzlina s lesním ovocem

Oběd: Těstovinový salát s uzeným lososem a špenátem

Svačina: Kefírové mléko s hruškou

Večeře: Salát s kuskusem, mozzarellou a sušenými rajčaty