11 tipů, jak úspěšně bojovat proti podzimní únavě v práci

Zaútočila na vás podzimní únava? Nic vás nebaví a nechce se vám dělat? Snadno si dokážete představit situaci, kdy celý den strávíte zachumlaní v posteli a budete spát? Ano, toto je přesně podzimní únava, které propadne většina naší populace. Máme pro vás několik tipů, jak proti podzimní únavě úspěšně bojovat a porazit ji.

1. Naslouchejte signálům vašeho těla

S koncem léta a začátkem podzimu, kdy slunečních paprsků ubývá a výkyvy teplot jsou na denním pořádku, se tato situace musí nějak na člověku projevit. Proto je naprosto přirozené, že každý z nás pociťuje únavu, nedostatek energie, smutek či nervozitu. Ideálním řešením je s podzimní únavou nebojovat a přijmout ji jako přirozenou. Jednoduše – když jste unavení, tak se prospěte, relaxujte, dopřejte si odpočinek apod. Doberete tak potřebnou energii a podzimní únava brzy zmizí.

2. Choďte ven na procházky, cvičte a buďte aktivní

Vyrazte na procházku, zajděte si zacvičit do fitness či na skupinovou lekci (dle vaší volby - zumba, tanec, jóga, spinning). Skočte si zaplavat, zaběhat ven do přírody nebo třeba na lezeckou stěnu. Možností, jak trávit aktivně podzimní dny, je bezpočet a záleží pouze na vašich preferencích a schopnostech.

3. Relaxujte

Zajděte si do sauny, vířivky, na masáže. Dopřejte svému tělu to pravé uvolnění těla a mysli.

4. Vybírejte zdravé a kvalitní potraviny

Základem je správná životospráva a ta kromě pravidelného spánku i pohybu zahrnuje správné stravování s dostatkem vitamínů + minerálů. Určitě vyřaďte z jídelníčku chemicky zpracované potraviny, smažené pokrmy, rafinované cukry a tuky, sladkosti apod. Prostě všechno nezdravé. Jezte více čerstvé zeleniny, ovoce, mléčných výrobků, bílého masa, obilovin a luštěnin. Nezapomínejte na to, že den by měl ideálně začínat pořádnou vydatnou snídaní (cereálie, celozrnné pečivo, sýry, zelenina, ovoce, mléčné výrobky), pokračovat menší svačinkou (jogurt s oříšky, ovoce, zelenina), zdravým obědem (celozrnné těstoviny, ryby, bílé baso, rýže, quinoa), lehkou odpolední svačinkou pro povzbuzení energie (müsli tyčinka) a nenáročnou večeří (kuřecí/krůtí maso, tepelně upravená zelenina, vejce, sýry, tvaroh, rýže, ovesné vločky).

5. Doplňte vitamíny a minerály

Ať už pomocí potravinových doplňků nebo třeba dostatečným přísunem ovoce a zeleniny. Nejlepší je vybírat ze sezónních potravin, jako jsou dýně, cuketa, lilek, červená řepa, mrkev, celer či jablka a hrušky. Ty našemu tělu doplní právě ty potřebné vitamíny, které potřebujeme pro překonání přechodu léta na podzim. Důležité je doplnit vitamín C (ovoce a zelenina), vitamín B, který je výborným pomocníkem proti únavě (mléčné výrobky, luštěniny, semínka) a železo (listová zelenina, sušené ovoce - hrozinky), vápník / mléčné výrobky), selen a zinek (rýže, obiloviny, semínka a ořechy).

6. Dodržujte pitný režim

Pijte vodu! Káva, čaj, slazené nápoje, energy drinky, alkohol apod. se do pitného režimu nepočítají. Ideálně byste měli denně vypít cca 2 litry čisté vody.

7. Dopřejte tělu detoxikaci organismu

Ať už detoxikačními čaji, potravinovými doplňky, detoxikačními šťávami, ovocem a zeleninou. Věřte tomu, že již po pár dnech detoxikace se budete cítit mnohem lépe a budete plní nové energie.

8. Neseďte doma a zajděte za zábavou

Na dny, kdy budete sedět doma, je ještě času dost. Vyrazte třeba s kamarádkou do kina, na koncert, festival, muzea nebo třeba do kavárny, cukrárny či restaurace. Dobré plány jsou cestou k lepší náladě.

9. Dopřejte si kvalitní spánek

Kvalitní spánek, který by se měl pohybovat kolem 8 hodin denně, je důležitý pro regeneraci našeho organismu.

10. Dejte si na detox od telefonu a sociálních sítí

Že jsou smartphony, telefony a jiné chytré věcičky velmi návykové, to je všeobecně známo. Schválně – kolikrát za den kontrolujete zprávy, novinky na sociálních sítí nebo třeba drby celebrit? Zkuste technologie omezit na minimum a večer před spaním je odložit do vedlejší místnosti. Uvidíte, že váš spánek bude kvalitnější a lépe se vyspíte.

11. Omezte stres

Stresovat se je to nejhorší pro náš organismus, co mu můžeme udělat. Negativně se podílí na našem zdraví a pomalu (ale jistě) vyčerpává náš organismus. Zkuste všechny stresové situace minimalizovat a nahradit je těmi příjemnými. Dělejte věci, co vás baví a přinášejí vám radost, snažte se více času trávit se svými blízkými, choďte do přírody na procházky načerpávat novou energii. Sportujte, relaxujte, navštěvujte kino, výstavy a především myslete pozitivně.