Spánek, pohyb a podpora. Tipy, jak předejít jo-jo efektu

Možná jste se do podobné situace už někdy dostali. Celé měsíce tvrdě dřete na své vysněné váze, ale jakmile se k ní propracujete a vrátíte se ke starým návykům, začnete rychlostí blesku nabírat shozená kila zpátky. Naštěstí se jo-jo efektu dá lehce vyvarovat. Jak na to?

hubnutí, pouták | foto: Shutterstock

Umění se zdravě najíst

Při racionálním stravování je důležité kontrolovat denní příjem energie a množství přijatých tuků. Ideální je konzumovat pestrou a vyváženou stravu bohatou na minerální látky a vlákniny. Příjem energie by měl být pravidelný!

Svůj jídelníček obohaťte o dostatek ovoce a zeleniny, rybího a drůbežího masa a mléčných výrobků.

Spánek především

Dostatek spánku je důležitý nejen pro správné fungování vašeho mozku, ale rovněž dokonale udrží nízkou hladinu hormonu kortizolu, který podporuje nárůst tukových zásob. Zkrátka a dobře, stále platí, že pokud si nedopřejete dostatek kvalitního spánku sedm až osm hodin, budete muset následující den zaplatit daň v podobě konzumace více kalorií. Nedostatek spánku totiž vede k hladu. Tělo nutně potřebuje doplnit energii, o kterou jste ho předchozí noc ošidili.

Pro dobrou náladu, potřebnou fyzickou a psychickou sílu je kvalitní spánek...

Pevná vůle a menší cíle

Rozhodnout se začít pracovat na své postavě není až tak složité. Mnohem náročnějším je vydržet a především se přestat nervovat. Neustálé stresování, kolik kalorií jste snědli, je velmi vyčerpávající a k ničemu dobrému nevede.

Pokud si jednou za čas dopřejete něco, co běžně v rámci svého výživového plánu nekonzumujete, určitě se nemusíte bát, že přestanete shazovat přebytečné kilogramy nebo že se dostaví nežádoucí jo-jo efekt.

Velkým problémem je také kladení si velkých cílů, které nejste schopni zvládnout. Mnohem užitečnější jsou malé cíle, které se vám daří postupně plnit, a motivovat sami sebe.

Hledejte podporu

Obklopte se lidmi, kteří vám věří a ve vašem snažení vás podporují. Jakákoli podpora je totiž vynikajícím společníkem. Naopak je naprosto zbytečné mít kolem sebe lidi, kteří vám nevěří a vysávají z vás energii. Za takovými honem rychle zabouchněte se vší rázností dveře.

Tajné ingredience

S hubnutím přírodní cestou vedle zelené kávy skvěle pomůže i tajemná asijská pochutina garcinie kambodžská. V jižní Asii se už po staletí konzumuje jako ovoce nebo koření, ale i k navození pocitu sytosti. Obsahuje totiž velké množství kyseliny hydroxycitronové, která příznivě ovlivňuje metabolismus tuků a cukrů v těle a navozuje pocit sytosti už po malé porci jídla.

Pravidelný režim je plus

„Přírodní pomocníci sice pomohou zahnat hlad, veškerou práci za vás ale neudělají. Je důležité dodržovat pravidelný a zdravý režim. Základem je dostatečně a kvalitně spát. Během spánku tělo regeneruje a produkuje hormony a enzymy, díky kterým správně funguje. Vydatný spánek pomáhá i k regulaci tělesné hmotnosti. Rovněž dodržování pitného režimu je pro udržování váhy nesmírně důležité, ne nadarmo se říká, že hlad je maskovaná žízeň,“ tvrdí výživová poradkyně Kristýna Ostratická.

Budete-li hladu předcházet mimo jiné i pitím dostatečného množství vody, postavu si udržíte. Pokud navíc přidáte i zdravý pohyb (místo výtahu chůze po schodech, časté procházky, častější návštěvy posilovny), úspěch vás nemine a vaše štíhlé tělo vám poděkuje.

Bez pohybu to nepůjde

Pokud nechcete, aby vás zaskočil jo-jo efekt, je dobré, aby změna životního stylu byla trvalá. Je celkem logické, že návrat ke starým, nedobrým návykům většinou vede k přibírání, špatné náladě, a to jistě nechce nikdo z nás. Bez pravidelného pohybu to tedy rozhodně nepůjde.

Nikde není psáno, že musíte trávit hodiny ve fitness centru nebo každé ráno běhat v parku. Klidně postačí si každý den dopřát delší procházku nebo alespoň část cesty do práce zvládnout svižnou chůzí. Takováto aktivita vás nijak nezatíží a bude mít dobrý vliv na vaši kondičku.

Ilustrační fotografie

Zelená káva

Už jste slyšeli o zelené kávě? „Je to označení pro kávová zrna, která ještě neprošla pražením, díky čemuž obsahují mnoho prospěšných látek. Jednou z nich je kyselina chlorigenová, která se při běžném pražení téměř vytrácí. Spolu s kofeinem posiluje metabolismus zejména v játrech a napomáhá tak k rychlejšímu spalování tuků, zpomaluje uvolňování cukru v krvi a následně tak i snižuje ukládání tuku,“ říká výživová poradkyně Kristýna Ostratická.

Autor:
  • Nejčtenější

Korejský rituál krásy vám vyčaruje dokonalou pleť. Jak na něj?

Už jste slyšely o korejské kosmetice, nebo ji samy používáte? Znáte korejský rituál péče o pleť? Takzvaná K-beauty...

Odlehčete se. Čtyři outfity, se kterými na jaře nešlápnete vedle

Jaro, alespoň to ve světě módy, přichází něžně, jemně, romanticky, oděné do světlých odstínů, jako jsou bílá, lehce...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Vybrat fén není hračka. Poradíme, čeho si všímat a na co se zaměřit

Možná vám zrovna dosloužil, možná nejste s funkcemi toho stávajícího spokojen. V každém případě, pokud si jdete pořídit...

Čistá pleť je krásná. Základem je jemný, ale důkladný přístup

Občas se vám už večer nechce, ráno zase nestíháte… Je to pochopitelné. Ale pleť vám absenci čištění jen tak neodpustí....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

První vlasová pomoc: právě teď je čas na výživu a olejíčky

Zima byla obdobím náročným také pro naše vlasy, a proto si nyní zaslouží speciální péči. Máme pro vás pár tipů, jak...

Osm sklenic vody, máslo nikdy. Pět přežitých mýtů o zdravé stravě

Slýcháte to ze všech stran. Že byste měli vypít osm sklenic vody denně, ráno začít ideálně se zeleným džusem a navečer...

Ananas je plný zdraví a chuti. Pomáhá zhubnout a prospívá i kloubům

Pověst tohoto exotického ovoce poněkud zkazila zkušenost mnohých s konzervovaným ananasem. Čerstvý ananas nemá ale s...

Jak na praní i úklid? Tipy, které vám ušetří čas v domácnosti

Nechcete přece trávit celou věčnost s prachovkou či s kbelíkem a mydlinkami. Máme pro vás pár jednoduchých vychytávek,...

Vyzkoušejte kouzlo medové terapie. Dodá energii, působí proti zánětům

Med je extrémně sladký a lepkavý. Přesto byste těžko našli potravinu, která je přínosnější pro vaše zdraví a krásu....

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...