10 mýtů o hubnutí
- V redukci je nutné extrémně snížit energetický příjem – pravdou je, že nízkoenergetické diety ze začátku vedou k rychlejšímu úbytku tělesné hmotnosti než racionální (zdravé) vyvážené stravování. Po čase se ovšem tento efekt vyrovná a naopak nízký energetický příjem vede k jo-jo efektu, navíc se nedá dlouhodobě ani udržet, a při zdravém stravování lze ještě váhu dále redukovat.
- Čím více pohybové aktivity, tím lépe – je třeba dodržovat zásadu postupného zvyšování zátěže, jinak hrozí zranění či nemoc. Lidé si často dají předsevzetí, doslova se přemotivují a vrhnou se bezhlavě do sportování a naloží si více, než jejich tělo unese. Nejčastěji si přivodí úraz nebo onemocní, což je nakonec úplně vyřadí z pohybové aktivity, po uzdravení se ke sportu mnohdy nevrací či dokonce na něj úplně zanevřou,
- Cvičení musí být nalačno – před cvičením je lepší mít menší lehce stravitelnou snídani, než cvičit úplně nalačno, zvláště pokud nemáte fyzičku a nejste zvyklí sportovat. Bez snídaně budete slabí, nepodáte takový výkon, jako když ráno „nabijete baterky“, navíc u začátečníku hrozí při extrémně vysoké zátěži hypoglykémie vedoucí ke kolapsu,
- Hladovkou zhubnu – hladovka, tedy nulový energetický příjem, zvyšuje v těle vylučování stresových hormonů, což vede sice k úbytku na tělesné hmotnosti, ale především v podobě svalové hmoty, a to zdraví a kráse zrovna neprospívá. Něco jiného jsou ovšem několikadenní půsty, tedy nízký energetický příjem s vyloučením živočišných potravin, které pomohou nastartovat metabolismus a mohou sloužit psychologicky i jako takový předěl mezi starými a novými stravovacími návyky,
- Počítat kalorie je nezbytná nutnost – rozhodně to není potřebné, naopak pokud jsme příliš upnutí na samotný energetický příjem, začne unikat podstata, a to je kvalita a složení našeho jídelníčku,
- Záleží jen na tom, co jím – určitě ano, ale záleží i na tom, jak jíme. To má významný podíl na tom, jestli jsme po jídle nafouklí, unavení nebo se cítíme svěží. Je strašně důležité jíst v klidu, nehltat, každé sousto pořádně rozkousat, jinak potrava nebude pořádně strávená, což povede kromě k nadýmání i k přibírání na tělesné hmotnosti,
- Je nutné jíst pravidelně, tedy každé dvě až tři hodiny – jsme součástí přírody, kde se vše opakuje v cyklech, např. střídání dne a noci, což znamená jíst pokud možno každý den vždy ve stejnou denní dobu. Pokud nejsme velcí sportovci, je zdravé jíst pouze dvakrát či třikrát denně, ovšem je nutné si na takový režim zvykat postupně,
- Večer po 19. hodině ani sousto – výborně funguje u mužů, bohužel u žen většinou při redukci tělesných tuků často tato zásada vůbec nepomáhá a je možné jíst i večer, rovněž záleží, v kolik hodin chodíme spát,
- Sacharidy pryč a navýšit příjem bílkovin – vysokoprocentní proteinové diety mohou pomoci k redukci tělesných tuků, ale nesmí se držet dlouhodobě, vysoký příjem bílkovin přetěžuje ledviny, což může vést v budoucnu ke zdravotním problémům. Rovněž je nutné přijímat určité množství sacharidů (minimálně 100 g sacharidů denně, lépe 150 g) a ne je úplně vyloučit, jinak stejně nebude docházet k redukci tělesných tuků,
- Odpoledne se nesmí jíst ovoce – ovoce by se nikdy nemělo jíst jen večer.
Související články
Reklama
Komentáře
Potřebovala bych udělat něco se svojí váhou ideálně pohybem. Jsem však už opravdu hodně tlustá a nechci chodit do posilovny nebo běhat ven. Jak doma správně cvičit, aby to bylo efektivní?
Pokud nechcete chodit do posilovny, tak si ji udělejte doma ne? Mě se perfektně podařilo vyformovat postavu a zhubnout díky rotopedu a běhacímu pásu. To doma úplně stačí ke spokojenému hubnutí
Kolik jste za rotoped a běhací pás dala? Kupovala jste něco kvalitnějšího?
Kupovala jsem kvalitnější, PMTAX 3003, stál 68 tisíc,ale naprosto bezchybný
Já jsem také moc nevěděla, jak bych měla běhací pás vybrat. Hodně mi pomohlo při výběru, když jsem se podívala na nákupního rádce u fitham .cz, kde přesně najdete rádce jak vybrat běhací pás. Doporučuji si to celé přečíst. Brala jsem pak ten pás u nich a jsem spokojená.
No, ony všechny rady a typy nebo naopak mýty jsou super... všechny je všechny známe, ale... ta praxe, to je oříšek. Já jsem musela oslovit odborníky. Vybrala jsem si ketodiet a díky jejich dietě jsem konečně zhubla. A jsem za to ráda, nedám na tuto dietu dopustit.
Jako protejnovka je asi jediná funkční dieta. Potřebovala jsem dát dolů trošku víc kg po porodu a jen pohyb mi nestačil. Přidala jsem KetoDiet a šlo to celkem rychle a do teď si váhu držím a udržuji se celkově ve formě.
Nejlepší je low carb. Prostě změnit životní styl, začít cvičit, sestavit si jídelníček. S přítelkyní jsme přes kovid oba docela přibrali a zkusili jsme KetoDiet. Teď už se oba jen udržujeme a posilujeme, baví nás pohyb a cítíme se skvěle. Od KetoDiet už máme jen proteinové nápoje, ale doporučil bych to všem, hlavně těm, co už jsou obézní nebo na hranici obezity s BMI kolem 30. Fakt to funguje skvěle!
Já jsem si koupila medium program od KetoDiet a teď, když jsem po programu, taky jedu LC stravu. A musím říct, že přesně tohle mi vyhovuje. Škoda jen, že jsem s tím nezačala dřív...
Tak on na ten LC způsob stravy je super ten jejich e-shop https://www.ketodiet.cz/eshop/. Já jsem taky už po programu, ale na ty jejich jídla se tam vracím pořád... Jako už jsem kolikrát dost věcí hledala jinde, ale tady je mají prostě nejchutnější.
No a co si teda od nich pak kupuješ? Já jsem se dívala a oni mají na tom shopu i produkty pro F1, že? Kupuješ je od nich? Nebo kupovala?
Jasně, že ano. Naprosto jsem si zamilovala jejich proteinové tyčinky, ty jsou fakt dokonalý. Jen čekám, zda se v nabídce objeví ještě ty jahodové, ty jsou prostě fantastický a vhodné už při F1 :)
Reklama
- Odpovědět
Pošli odkaz