“Nesu pivo. Někdo zavolá ‘platím!‘. Já votočím hlavu, až už ji nedám nazpátek.”

“A celej se votočit můžeš? Takhle?”

“To jo.”

“Tak neotáčej hlavu, otáčej se celej.”

Před lety jsem na jednom MMA tréninku nasadil svému ctěnému panu bratrovi armbar z guardu – no, a protože jsem to tenkrát ještě tak úplně neuměl, nepřetočil jsem se dostatečně do strany a nepustil, když jsem věděl, že to prostě neutáhnu. Bratr se postavil, převalil mě přes krk – a skoro měsíc jsem se otáčel jako Bedřich. Upřímně řečeno, bolest se občas ozývala i po letech, a řeknu vám, nic moc.

Každý, kdo si někdy hnul krkem, moc dobře ví, jak je život hned o poznání nepříjemnější. Posilování krku je dle mého názoru absolutní nutnost – a to nejenom pro bojovníky (keyboard warrior si hne krkem i tehdy, když na něj kolega zavolá, že mu přinesl jeho fair trade bio sójové frapičíno).

Posilování krku je však až krok dvě – prvním krokem je obnovení mobility krční páteře, krokem nula zbavení se případné bolesti. 

Rozšiřte si rozhled (a předejdětě bolesti)

Nártoun celebeský na foto výše je – narozdíl od Bedřicha –  schopen otočit hlavou téměř o 180 stupňů! Běžný Homo Officus Netflixus sedí x hodin denně před monitorem či televizí a dívá se jen dopředu, často navíc s předsazenou a ohnutou hlavou. Víte, že když ohnete krk o cca. 15 stupňů, zátěž na krční páteř se zvýší o zhruba 12 kg? 45 stupňů = 49 kg (!). Není divu, že lidi bolí krk, hlava, ramena. Nope, Ibalgin nic neřeší. 

Už se také moc nerozhlížíme jako lovec/válečník vlevo vpravo, hledající kořist, či se mající na pozoru před nepřáteli [vzhledem k občasným komentářům pod mými články se tedy osobně rozhlížím]. Spousta lidí si blokni krk, když otočí hlavu při couvání v autě. 

Prudkým ohlédnutím někteří jedinci riskují zablokování krku! Naštěstí napraví rychlá korektivní facka

 

Ještě jednou – rehabilitaci necháme jako vždy na profících, posílení krku na později, a budeme se věnovat jednoduché sériii na mobilitu krku z curricula Flexible Steel/Super-Joints. 

Přidáme si pár drilů z čínských praktik pro zdraví a dlouhověkost – de facto něco mezi pohlazením a foam rollingem pro hlavu: kdo jste zkusili skutečně foam roller, víte, že to není na obličej úplně to pravé ořechové. Umyjeme se (na sucho) – tedy pohladíme se, učešeme se (bez hřebenu), zatlučeme si na tykev a hotovo. 

#KB5vyzva – Kebule | KB5

Kdy cvičit?

Ideálně ráno v rámci ranní rutiny, např. po dechových cvičeních (viz #KB5vyzva Motýl), anebo před tréninkem v rámci přípravy pohybu, odžidlení a demonitorizace. Ideálně též kdykoliv přes den v kanclu – série cviků má, jak sami zjistíte, velmi revitalizační účinky. Suché mytí obličeje dle čínské medicíny prospívá pleti, česání prsty pak vlasům a mozku. Cvičím, jak jistě vidíte, pravidelně, a proto jsem takový inteligentní kučeravý fešák, že. 

Postup

• Pečlivě zkoukni výukové video. 
• Stáhni si workbook v .pdf, vytiskni si workbook a k číslu výzvy v levém horním rohu si napiš 20.
• Cvič každé ráno, anebo přes den, anebo před tréninkem. Kolik opakování? Od každého cviku tolik opakování, kolik je ti let.  
• Přidej se do události na Facebooku!
• Sdílej své zkušenosti na Facebooku, Twitteru, nebo Instagramu. Nezapomeň použít hashtag #KB5vyzva.
• Koncem měsíce bude vylosován vítěz, který vyhraje měsíc školného zdarma, anebo seminář zdarma – a bude odhalena další #KB5vyzva.
• Pokud ti cvičení dělá dobře, pokračuj! 
• Otázky, nejasnosti? Zeptej se na našem diskuzním fóru ZDE, anebo v naší Facebook skupině ZDE.

#KB5vyzva Workbook (.pdf)

Přehled všech KB5 výzev

• #1: Motýl
• #2: Kapka
• #3: Leopard
• (#4 tak trochu aprílová: Bicíř)
• #4: Osmička
• #5: Nos
• #6: Žraso
• #7: Ledoborec
• #8: Uzly
• #9: IF
• #10: Viselec
• #11: Zeď
• #12: Neřád

Dalších 12 výzev

• #13: Máchal
• #14: OFF
• #15: Odžidlení
• #16: 100-Up
• #17: Polovegetarián
• #18: Díftko
• #19: Fénix
• #20: Kebule