Zuzana Veselá
Nejsem moc tlustý/á? Nemám pár kil přibrat? Podobné otázky si občas klade každý. Univerzální normální váha pro dospělého však neexistuje. Závisí na řadě faktorů. Objevte ty nejdůležitější.
Obsah článku:
Základní faktory pro normální váhu dospělého člověka:
- Věk
- Pohlaví
- Výška
- Geneticky daný poměr svalů a tuků v těle
- Přirozený tvar postavy
Nadváha i podváha znamenají riziko
Kila navíc
Obezita s sebou nese riziko řady zdravotních problémů. K nejzávažnějším patří:
- Cukrovka 2. typu
- Vysoký krevní tlak
- Kardiovaskulární problémy
Ne každý, kdo má nadváhu, nutně má i zdravotní problémy. Vědecké studie však potvrzují, že i když kila navíc aktuálně žádný zřejmý neduh nezpůsobují, do budoucna svého nositele ohrožují.
Podváha
O zdravotních rizicích podváhy se hovoří daleko méně než o nadváze či obezitě. Hubený člověk zkrátka v dnešní společnosti platí za zdravého. Přitom to nemusí být vůbec pravda. Nízká váha a podváha úzce souvisí se špatnou nebo nedostatečnou výživou, vysokou mírou stresu nebo jiným interním onemocněním.
S tím souvisí i zásadní zdravotní rizika:
- Nedostatek důležitých živin včetně vitaminů a minerálů
- Anémie
- Zhoršená imunita, zvýšené riziko komplikací po operacích
- Únava a vyčerpání
- U žen nepravidelná menstruace a související problémy s plodností
- U dětí a dospívajících problémy s růstem a vývojem
Normální váha z pohledu BMI
Základní přehled získáte pomocí tzv. BMI indexu. Jde o číslo, které pomáhá určit, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu. Hodnoty mimo zdravý rozsah mohou signalizovat zdravotní rizika.
Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu
Základní vzorec pracuje s věkem, pohlavím, váhou a výškou. Hodnoty stačí zadat do BMI kalkulačky a hned zjistíte, jak si orientačně stojíte.
| Rozsah BMI | Základní hodnocení hmotnosti |
|---|---|
| Pod 18,5 | Podváha |
| 18,5 až 24,9 | Normální váha |
| 25 až 29,9 | Nadváha |
| 30 a vyšší | Obezita |
Nepřesnosti výpočtu BMI
Ukazatel BMI poskytuje pouze orientační hodnoty. Největší odchylky platí pro:
- Sportovce: Mívají svalnatou stavbu těla. Svaly však váží více než tuk. Sportovcům proto může vyjít falešně vysoké BMI.
- Starší osoby: S věkem se naopak svaly ztrácí. Starší osoby proto mohou mít rizikové množství tuku v těle a přitom vážit málo.
Normální váha podle věku
Následující tabulka redukuje nepřesnosti základního výpočtu BMI tím, že počítá s věkem:
| Věk (let) | Podváha (BMI) | Normální váha | Nadváha | Obezita | Silná obezita |
|---|---|---|---|---|---|
| 18 až 24 | < 19 | 19 až 24 | 24 až 29 | 29 až 39 | > 39 |
| 25 až 34 | < 20 | 20 až 25 | 25 až 30 | 30 až 40 | > 40 |
| 35 až 44 | < 21 | 21 až 26 | 26 až 31 | 31 až 41 | > 41 |
| 45 až 54 | < 22 | 22 až 27 | 27 až 32 | 32 až 42 | > 42 |
| 55 až 64 | < 23 | 23 až 28 | 28 až 33 | 33 až 43 | > 43 |
| Nad 65 | < 24 | 24 až 29 | 29 až 34 | 34 až 44 | > 44 |
Normální váha podle výšky
Americký Národní institut zdraví vydal následující orientační doporučení:
| Výška (cm) | Normální váha (kg) | Nadváha | Obezita | Těžká obezita |
|---|---|---|---|---|
| 147 | 41 až 52 | 54 až 63 | 65 až 84 | 87 až 117 |
| 150 | 43 až 54 | 56 až 65 | 67 až 88 | 90 až 121 |
| 152 | 44 až 56 | 58 až 67 | 69 až 90 | 93 až 125 |
| 155 | 45 až 58 | 60 až 69 | 72 až 93 | 96 až 129 |
| 157 | 47 až 59 | 62 až 72 | 74 až 97 | 99 až 134 |
| 160 | 49 až 61 | 64 až 74 | 77 až 100 | 102 až 138 |
| 163 | 50 až 64 | 66 až 77 | 79 až 103 | 105 až 142 |
| 165 | 52 až 65 | 68 až 80 | 82 až 106 | 109 až 147 |
| 168 | 54 až 67 | 70 až 81 | 84 až 109 | 112 až 151 |
| 170 | 55 až 69 | 72 až 84 | 87 až 113 | 116 až 156 |
| 173 | 57 až 72 | 74 až 86 | 89 až 116 | 119 až 161 |
| 175 | 58 až 73 | 77 až 89 | 92 až 119 | 122 až 166 |
| 178 | 60 až 76 | 79 až 92 | 95 až 123 | 126 až 171 |
| 180 | 62 až 78 | 81 až 94 | 98 až 127 | 130 až 175 |
| 183 | 64 až 80 | 83 až 97 | 100 až 130 | 133 až 180 |
| 185 | 65 až 83 | 86 až 99 | 103 až 134 | 137 až 185 |
| 188 | 67 až 84 | 88 až 102 | 106 až 137 | 141 až 191 |
| 191 | 69 až 87 | 91 až 105 | 109 až 141 | 145 až 195 |
| 193 | 71 až 89 | 93 až 108 | 112 až 145 | 149 až 201 |
Tabulka však nezohledňuje věk a opět tedy funguje spíše jako pomocné doporučení. Pokud jste svou konkrétní hodnotu nenašli, nacházíte se na pomezí dvou váhových skupin.
Další možnosti zjištění normální váhy
Poměr pasu k bokům (tzv. WHR index)
Jednoduché měření porovnání centimetry kolem pasu a boků. Lidé, kteří mají koncentrovaný tělesný tuk kolem pasu a středu těla, mají podle aktuálně dostupných informací větší riziko kardiovaskulárních nemocí a cukrovky.
Index WHR však neměří celkové procento tělesného tuků ani důležitý poměr svalů a tuků.
TIP: Čím širší pas v poměru k bokům máte, tím roste i riziko problémů. Z tohoto důvodu platí WHR za užitečný nástroj pro určení zdravé váhy.
Poměr pasu k výšce (tzv. WtHR index)
Tzv. WtHR index je dalším užitečným nástrojem pro predikci rozvoje srdečních onemocnění, cukrovky a dalších civilizačních onemocnění. Podle studie z roku 2014 je přesnější než BMI.
Jednoduché pravidlo říká, že máte-li v pase méně cm, než je polovina vaší výšky, máte nižší riziko život ohrožujících komplikací a pravděpodobně také zdravou váhu.
- Žena vysoká 163 cm kolem pasu ideálně naměří kolem 81 cm.
- Muž vysoký 183 cm by měl mít kolem pasu cca 91 cm.
Procento tělesného tuku
- Základní, esenciální tuk nezbytný pro přežití.
- Zásobní tuk, která chrání vnitřní orgány a tělo ho může využít jako zásobní energii v případě nouze.
Zda máte zdravou váhu, zjistíte i odhadem procenta tělesného tuku. Orientační měření provedete doma pomocí kaliperačních kleští. Přesnější číslo získáte třeba měřením u výživového poradce na bioimpedančním přístroji typu Tanita.
Celkový tělesný tuk v těle zahrnuje:
- Pro muže na 2 až 4 %
- Pro ženy na 10 až 13 %
Americká rada pro cvičení (ACE) odhaduje ideální poměr základního tuku:
Pro tuk zásobní platí doporučení:
| Úroveň aktivity | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Sportovci | 6 až 13 % | 14 až 20 % |
| Hobby sportovci | 14 až 17 % | 21 až 24 % |
| Normální váha, běžná aktivita | 18 až 25 % | 25 až 31 % |
| Nadváha, omezený pohyb | 26 až 37 % | 32 až 41 % |
| Obezita, bez pohybu | 38 % a více | 42% a více |
Závěr: Zdravá váha není všechno
Tabulky, index tělesné hmotnosti (BMI), poměr pasu k bokům (WHR) nebo poměr pasu k výšce (WtHR) či procento tělesného tuku představují 5 základních způsobů, jak hodnotit zdravou váhu v domácím prostředí.
Přesnější výsledek vám dá vážení na speciálním přístroji u výživového poradce.
Každé tělo je však originál se všemi svými proporcemi i potřebami. Myslete na to a nezanedbávejte kontroly u lékaře, i když se právě cítíte dobře.
Přejeme pevné zdraví a váhu, jakou si přejete 🙂
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT