Deset jednoduchých tipů, které vám pomohou od bolesti zad

1. Když masáž, tak kvalitní

Není od věci si čas od času dopřát odbornou masáž zad. Pozor ale na to, jaké masážní centrum navštívíte. Dejte na rady a zkušenosti přátel, přečtěte si recenze nebo se bez ostychu poraďte se svým lékařem. K němu zajděte vždy, když případná bolest zad neustupuje. Lékař zvolí vhodnou léčbu nebo vás odkáže na fyzioterapeuta.

2. Cvičení je základ

Abyste předešli problémům se zády, vyberte si vhodný sport, který vás bude bavit, ale zároveň prospěje vašemu tělu. Stále platí, že jakýkoli pohyb je správný, ale nic se nemá přehánět. Zahrát si můžete s partnerem tenis, jít si zaplavat nebo se proběhnout do parku. V domácím pohodlí můžete cvičit třeba jógu.

3. Pořiďte si správnou židli

Trávíte větší množství času při práci za stolem? Pak byste měli vědět, že aby vaše záda zbytečně netrpěla, je naprostým základem pořídit si vhodnou židli. Vůbec nejlepší volbou je židle balanční, která je opatřena výkyvným sedákem na pružině, čímž zajišťuje pánevní pohyblivost, tedy zpevňuje zádové i břišní svaly. Páteř je tak stále udržována ve správné poloze a vy zabraňujete nevratným změnám a eliminujete případné bolesti zad.

4. Sedněte si správně

Důležité je myslet také na správné sezení. Vždy je vhodné mít při sezení na jakékoli židli kolena o něco níže než zadek, přičemž nohy musí spočívat celými chodidly na zemi. A pozor! Nikdy nezůstávejte v jedné nehybné pozici déle než půl hodiny.

5. Protáhněte se

Nezapomínejte se občas protáhnout a dobře se rozhýbat. I docela obyčejná chůze je výtečným prostředkem k udržení zdravých zad.

6. Odlehčete jídelníček a dýchejte správně

Úlevu od bolavých zad přináší nejen pravidelný pohyb a správné cvičení, ale rovněž dechová cvičení do břicha, která zlepšují břišní peristaltiku. Aby však skutečně zabrala, má to jedno velké ale! Je totiž důležité částečně upravit jídelníček. „Dechová cvičení se neprovádějí dobře s plným žaludkem, proto je vhodné jíst po menších porcích a častěji. Určitě je lepší spíše lehčí strava, která zabrání i únavě při trávení. Dechová cvičení posilují zádové svaly a pomáhají zásobovat tkáně kyslíkem. Celkově zlepšují cirkulaci krve,“ doporučuje fyzioterapeut Richard Jisl.

7. Vyzkoušejte rotační cviky

Po delším sezení je vhodné zařadit také rotační cviky, které pomáhají páteři a vyrovnávají dysbalance při sezení u počítače. Nezapomínejte ani na horní končetiny a občas je celé rozhýbejte.

8. Těžké věci zvedejte opatrně

Velký pozor si dejte při zvedání těžkých břemen. Nejlepší je postavit se tak, abyste po celou dobu zvedání mířili jedním směrem.

9. Dopřejte si pauzu

Pokud trávíte osmihodinovou směnu pouze vsedě za počítačem, navíc na nevhodné židli, není divu, že vaše tělo bude ztuhlé a časem přijde i bolest. „Sezení doporučuji prokládat pravidelnými pauzami o délce ideálně 5 minut jednou za hodinu. Během této pauzy je dobré projít se a protáhnout,“ radí Richard Jisl, fyzioterapeut a odborný ředitel centra Healthy-Life.

10. Pořiďte si kvalitní matraci

Ne nadarmo se říká, že spánek je nejlepší lék. Aby to však platilo také pro naše záda, musíme dbát na správnou polohu vleže. Na lůžku je zapotřebí dobře podepírat páteř a její přirozená zakřivení, třeba polštářem. Nežádoucím bolestem zad předejdete rovněž výběrem kvalitní matrace, která se skládá ze studené a paměťové pěny.