Když vás honí mlsná, nejprve zjistěte proč

Nechte se inspirovat našimi sladkými dezerty, které uspokojí nejen chuťové buňky, ale jsou i nutričně hodnotným jídlem.

Ta nezvladatelná chuť...

Pokud máte nezvladatelné chutě na sladké a neumíte je držet pod kontrolou, ze všeho nejdříve byste se měli pokusit přijít na to, proč tomu tak je.

Mezi nejčastější příčiny patří nuda, špatná nálada, únava, stres, hormony (obvykle v souvislosti s menstruačním cyklem) či nesprávné stravovací návyky.

Snažíte-li se zhubnout, vyvarujte se hladovění! • Nedostatek kalorií rozhodně nezaručuje rychlejší výsledky. Hladovění naopak způsobuje, že má člověk ještě větší chutě na sladké. • Obecným doporučením je nevytvářet větší kalorický deficit než 30 procent.

„Příčinou může být příliš velký kalorický deficit nebo nesprávný poměr živin v jídelníčku, ať už jde o nedostatek komplexních sacharidů, málo bílkovin či nadbytek jednoduchých cukrů,“ vysvětluje Ing. Michaela Ryglová, odborná garantka výživy za společnost Bonavita.

Cukr pro náladu? Zkuste sport!

Odhalit příčiny chutí na sladké není až tak složité. Ale než se pustíte do oblíbené zmrzliny nebo spořádáte celou tabulku mléčné čokolády,  zkuste se na chvíli zastavit a uvědomit si, jestli je tohle vážně to, co vám v dané situaci chybí.

Třeba se za chutí na sladké ve skutečnosti skrývá špatný den v práci nebo hádka s partnerem.

„Sladkosti dokážou náladu krátkodobě zlepšit, ale řešením na dobrou náladu nejsou. Mnohem účinnější cestou je zdravě jíst a pravidelně se hýbat,“ říká Michaela Ryglová.

Zároveň určitě řešením není ani věčné odpírání si dobrot. Na chutě můžete vyzrát třeba tím, že vyzkoušíte sladké výživné dobroty. Tady je pár tipů:

Jogurt s opraženými vločkami

Potřebujeme 150 g bílého jogurtu, jeden banán, třetinu manga, jednu lžíci medu, tři lžíce ovesných vloček a tři lžíce oříšků.

Nejprve rozmixujeme banán společně s mangem. Pak přidáme med a jogurt a vše vyšleháme.

Poté si na pánvi opražíme ovesné vločky společně s nasekanými oříšky. 

Podáváme  s malinami a borůvkami.

Výživná kaše do skleničky

Připravíme si tři lžíce ovesných vloček, tři lžíce Dobré vlákniny pohankové, jednu lžičku chia semínek  a  podle chuti strouhaný kokos, oříšky, lyofilizované ovoce.

Tuto rychlou snídani či svačinu připravíte během chvilky. Stačí si do skleničky připravit ovesné vločky, dobrou vlákninu pohankovou a chia semínka, což je základ kaše. Poté už jen dle chuti přidejte oříšky a sušené ovoce.

Příprava je velmi jednoduchá, stačí zalít horkou vodou nebo mlékem a nechat tři minuty odstát. Kdo má rád sladší chuť, může přidat lžíci javorového sirupu či medu.

Obsah skleničky můžete podávat i s bílým jogurtem. 

Našlehaný tvaroh s čokoládovým müsli

Kromě 250 g polotučného tvarohu si připravíme 150 g mascarpone, tři lžíce javorového sirupu, asi pět jahod a čokoládové müsli 3 druhy čokolády.

Nejprve rozmixujeme jahody.

Poté si v míse smícháme polotučný tvaroh a mascarpone a přidáme jahody a javorový sirup.

Vše vyšleháme a podáváme s čokoládovým müsli.

Chia puding s Oat cereals strawberry

Pro výrobu dvou porcí pudinku potřebujeme 10 lžiček chia semínek, 250 ml polotučného mléka, dvě lžíce javorového sirupu, osm lžic cereálií Oat cereals strawberry a jahody na dozdobení.

Nejprve v šejkru, nebo jiné uzavíratelné nádobě smícháme mléko a chia semínka. Necháme odstát, ale několikrát během 20 minut protřepeme a pak necháme alespoň dvě hodiny v lednici.

Poté k chia pudinku přidáme javorový sirup a vše promícháme.

Nakonec navrstvíme do skleničky společně s cereáliemi a dozdobíme jahodami.

Avokádový tvaroh s Dobrou vlákninou

Ingredience: 50 g avokáda, 180 g nízkotučného tvarohu, 100 g banánu, 35 g Dobré vláknina, 20 g borůvek, 20 g ananasu, 20 g kiwi.

Avokádo rozkrojíme, zbavíme pecky a pomocí lžičky vyškrábneme.

Společně s tvarohem a banánem rozmixujeme.

Podáváme s Dobrou vlákninou, borůvkami, ananasem a kiwi.

Energetické tabulky potravin Jakou energetickou hodnotu, kolik kilokalorií či kilojoulů mají potraviny, které si při dietě chcete připravit? Je důležité sledovat, kolik čeho si dát kvůli dodržení energetického limitu.

ztz, ŽenyproŽeny.cz
Zdroj Bonavita

Přečtěte si také
Známe potraviny, kvůli kterým nemůžete usnout Zamrzlé rameno a blokády páteře je třeba léčit ihned Trénovat paměť by měl každý nad 25 let