Napadlo vás někdy, že viníkem nepozornosti vašich dětí ve škole a vašich chutí na sladké během dne může být snídaně? Připravte si chutnou snídani, díky které budete fit, plní energie a hravě zvládnete všechnu psychickou i fyzickou zátěž, která vás během dne čeká.
Ráno dělá den: 9 zásad zdravé snídaně
Cereálie s mlékem nebo rohlík se sýrem se mohou zdát jako ideální první jídlo dne – je tomu však skutečně tak? Přečtěte si náš článek a zjistěte, jak na zdravou a zároveň chutnou snídani pro vás i vaše děti. Najdete v něm i recept na vyvážené první jídlo dne, které budete mít připravené rychleji než zmíněný rohlík se sýrem.
1. Do snídaně zařaďte všechny potřebné živiny
Vaše tělo nejlépe využije ty látky, které mu prostřednictvím jídla dodáte v první části dne. Ráno byste tedy měli posnídat nejlépe všechny makroživiny: sacharidy, bílkoviny i tuky. Volit byste měli takové potraviny, které jsou bohaté také na vitamíny a minerály.
Běžné pečivo nebo doslazované cereálie vás spíše unaví. Neobsahují totiž potřebné látky pro vaše tělo a zdraví. Doba trávení sacharidů je navíc relativně krátká a brzy budete mít opět hlad. Oproti tomu kombinace sacharidů s tuky a bílkovinami vás zasytí a dodá energii na dlouhou dobu. Perfektní snídaní může být ovesná kaše, do které při vaření přidáte mandlový protein a dozdobíte ji oříšky.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak tuto klíčovou zásadu uvést do praxe.
2. Komplexní sacharidy jako ideální kandidát pro první část dne
Skvělým základem snídaně, výborným zdrojem zdravých sacharidů, bílkovin, vlákniny a dokonce i vitamínů je quinoa.
Namísto doslazovaných běžných cereálií zkuste neodolatelnou, křupavou RAW GRANOLOVE z jahod a quinoy, která je sladká i bez cukru:
Zobrazit příspěvek na Instagramu
3. Přidejte bílkoviny pro energii i krásné vlasy a pevné nehty
Bílkoviny zasytí a pomáhají tvořit svalovou hmotu. Zároveň podporují zdravý růst vlasů a nehtů. Jednoduchou a účinnou cestou, jak do vaší stravy přidat více bílkovin, je jídlo obohatit práškovým proteinem.
Vyzkoušejte například protein makový:
Zobrazit příspěvek na Instagramu
4. Nezapomeňte na zdravé a kvalitní tuky
Tuky pomáhají rozpouštět důležité vitamíny A,D,E,K, jsou zásobárnou energie a chrání orgány. Skvělým zdrojem zdravých tuků jsou mandle, konopné semínko, chia semínka nebo mák. Navíc obsahují také minerální látky, vitamíny a omega 3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro správnou činnost mozku.
Co se týče chuti i pohledu, vaši snídani povznesete na úplně jiný level, když použijete ořechové krémy:
Zobrazit příspěvek na Instagramu
5. Vláknina vám pomůže čistit střeva a zasytí
Vláknina vám pomůže s trávením i proti hladu. Najdete ji například v ořeších, semínkách a obilovinách.
6. Vyhněte se rafinovanému cukru
Život si můžete osladit i zdravě – čekankovým sirupem, kokosovým cukrem, datlemi nebo ovocem. Výbornou alternativou klasického cukru je také cukr březový. Je méně kalorický a nejnovější výzkumy potvrzují, že vám pomůže dokonce i se snížením zubního plaku.
Namísto slazeného ovocného jogurtu si raději doslaďte bílý jogurt ovocem. Zkusit můžete praktické lyofilizované ovoce sušené mrazem, které má skvělou chuť, vůni a je neodolatelně křupavé.
Lyo smoothie mixem uděláte radost i těm nejmenším, kteří jsou často ti největší mlsouni:
Zobrazit příspěvek na Instagramu
7. Dokonalý snídaňový drink
Perfektní snídani snadno zničíte přeslazeným pitím. Vyzkoušejte kokosovou vodu, kombuchu s okurkou a koriandremnebo březovou vodu s matchou, které vás po ránu krásně osvěží. Vyzkoušejte si týdenní detox a nahraďte kávu za zelený čaj – doporučujeme kašmírskou specialitu s jemně kořeněnou chutí Kashmiri Kawha Bio zelený čaj.
8. Zvyšte nutriční hodnotu superpotravinami
Stačí lžička a z vaší snídaně je supersnídaně. Pokud byste rádi hormonální rovnováhu a lepší výkon mozku, zkuste macu.
Pro duševní zdraví a odolnost proti stresu sáhněte po aswhagandhdě:
Zobrazit příspěvek na Instagramu
9. Nezapomeňte, že jíte také očima
Udělejte si to pěkné. Vizuální stránka jídla je skoro stejně důležitá jako chuť.
Krásně si snídani ozdobte a naservírujte třeba do kokosové mističky:
Zobrazit příspěvek na Instagramu
TIP: Nejjednodušší recept na rychlou snídani
Superkaše je snídaně obohacená o superpotraviny. Je super ve všech ohledech – od rychlosti přípravy, přes výživovou stránku, a samozřejmě až po chuť. Dopřejte svému tělu superpotraviny a podpořte své tělesné i duševní zdraví.
Obsah pytlíku Superkaše vysypejte do misky, zalijte cca 180 ml horké vody a vychutnejte si perfektní jídlo bez přidaných sladidel. Přidejte oříšky a hladu se rozhodně vyhnete na celé dopoledne.
Superkaše – lahodná a výživná snídaně, jejíž příprava nemůže být snazší:
Zobrazit příspěvek na Instagramu
Superkaše vás neomrzí – vyzkoušejte promyšlené kombinace lyofilizovaného ovoce a superpotravin:
- Superkaše ACAI s dračím ovocem a jahodami,
- Superkaše BAOBAB s malinami a ostružinami,
- Superkaše CHIA s malinami a kokosem,
- Superkaše MACA s moruší a banánem,
- nebo Proteinová superkaše ACEROLA s borůvkami pro ty, kdo si chtějí dopřát extra dávku bílkovin.
INSPIRACE: Kde ji najít?
Nebaví vás lámat si hlavu s tím, jak se začít zdravě stravovat? S recepty, které by byly rychlé na přípravu, syté a zároveň chutné?
Značka NATU vyrábí kvalitní zdravé jídlo pro kvalitní aktivní život. Vznikla pro to, aby vám zdravé jídlo chutnalo. Proměňte každodenní jídla na symfonii barev, chutí a živin. Pro další tipy nejen na zdravou snídani sledujte blog NATU, Instagram, Facebook nebo YouTube.
Dopřejte svému tělu i duši čistou energii přímo z přírody:
Zobrazit příspěvek na Instagramu
Tohle je 9 zásad zdravé snídaně. Zkuste si ji udělat a budete mít hned lepší den. 🙂 Sami to můžeme potvrdit.