Svět kulturistiky

Jestli má vaše sportovní výkonnost dosáhnout vrcholu, musíte nejenom maximalizovat úsilí při tréninku, ale také věnovat adekvátní pozornost následné regeneraci. Vždy, když se během cvičení dostáváte až na hranice svých možností, dochází ve svalové tkáni k drobným, mikroskopickým poraněním, která se musí v pauzách mezi tréninky „zahojit“. A právě ta fáze hojení je spojena s následným růstem svalov…

O kofeinu je všeobecně dobře známo, že pozitivně ovlivňuje fyzickou výkonnost. Sportovci ho s oblibou používají před tréninkem i k podpoře pozornosti a vytrvalosti. Nabízí se ale otázka, jestli je lepší dát si před cvičením espresso nebo spíš polknout kofeinovou tabletu. Espresso – dostupné, „přírodní“, ale s nestálou dávkou kofeinu Káva je přirozeným zdrojem kofeinu a také cenných antioxidantů. …

Krátké dny, chladné počasí, vyčerpávající tréninky – víc už toho nepřiměřená únava ani nepotřebuje. Je tu, všudypřítomná, odolávající a taky pěkně protivná. Máme pro vás pár rad, které vám pomohou dodat tělu energii, chuť do života i do cvičení, a to navzdory venkovním teplotám a věčnému šeru. Vyspěte se z toho Spánek je základním kamenem odpočinku, zajistí regeneraci svalů, rovnováhu hormonů a c…

Zdá se to být drobný detail, ale pořadí cviků v tréninkovém programu sehraje větší roli, než si možná myslíte. Jak výzkumy, tak osobní zkušenosti sportovců o tom vypovídají mnohé. Cviky byste měli řadit cíleně – podle toho, čeho chcete v rámci tréninku dosáhnout. Jinak bude vypadat skladba cvičebního plánu, když chcete budovat sílu, odlišná bude při snaze o nárůst hmoty či vytrvalosti. Co říkají …

Je možné jíst, tzn. přijímat energii a současně tím stimulovat její výdej? Samozřejmě! Stačí vědět, jak účinně „nakopnout“ metabolismus a udržovat ho v chodu. Když k tomu přidáte kalorický deficit, jste přesně v tom správném tuky spalujícím módu. Představujeme potraviny, které by v dietním jídelníčku neměly chybět. Chilli papričky I tomu nejnudnějšímu dietnímu pokrmu dodají na chuti a jako bonus …

Změna je život, a navíc také základní podmínka efektivního cvičení. Jak si zpestřit pravidelný trénink, abyste z něj vytěžili maximum a současně vás stále bavil? Možností je opravdu nepřeberně. Stačí zařadit netradiční cviky, nezvyklé metody či jednoduše změnit prostředí, v němž trénujete. Například: Skákejte přes švihadlo Jde o překvapivě náročnou aktivitu, která skvěle posiluje řadu svalů a tak…

Postavili jsme na startovní čáru několik nejznámějších a nejúčinnějších antioxidantů. Odstartoval tak šampionát látek, které našemu organismu v mnoha směrech pomáhají. Bude mít tenhle závod jednoho jasného vítěze? Než se začtete do startovní listiny, bylo by dobré si připomenout, že antioxidanty jsou látky posilující naše zdraví na celulární úrovni. Výrazně snižují riziko poškození ze strany nežá…

Délka pohybového rozsahu patří k faktorům, které zásadně ovlivňují tréninkové výsledky. A zkušeným borcům je to víc než jasné. Jen zavzpomínejte, kolikrát ve fitku slyšíte povzbuzujícím tónem pronesené: „Ještě kousek, jdi až dolů.“ V závislosti na prováděném cviku může jít klidně i o směr nahoru, dopředu nebo dozadu – každopádně je ve hře dotažení pohybu v maximálním rozsahu. Rozsah pohybu se tot…

Jarní období představuje pro imunitní systém nemalou zátěž. V kombinaci s náročným tréninkem, případně s nastupující předsoutěžní dietou je pak naše imunita často v ohrožení a vyžaduje adekvátní vzpruhu. Vliv ročních období na imunitní systém Odborníci se dlouhodobě zabývají tím, jestli je to právě oslabená imunita, která nahrává nárůstu počtu pacientů s nejrůznějšími respiračními chorobami v zim…

O vaší super formě hodně vypovídají detaily. Zaměřte se i na partii, kterou mnoho sportovců zcela přehlíží. Ano, řeč bude o oblasti mezi hamstringy a hýžděmi. Které čtyři cviky dává smysl zařadit? ZAMILUJTE SE DO VÝPADŮ Klíčem k tvarování hýžďových svalů i hamstringů je procvičení těchto partií nezávisle na sobě a přitom synergicky. Výpady s úklonou aktivují hamstringy, hýždě, vnitřní a vnější st…