Svět kulturistiky

V rozpisu jídelníčku sportovců se vyplatí zohlednit, jestli je určený pro ženu či muže. Zdaleka nejde jen o prostý výpočet dávky makroživin a jejich rozdělení v průběhu dne. Mužský a ženský organismus se od sebe v mnoha ohledech liší a je třeba tyto odlišnosti promítnout i do sportovní výživy. Jestli jste si do této chvíle mysleli, že sestavit jídelníček pro sportovce je v podstatě matematická úl…

Jak moc šlape sójový protein na paty syrovátkovému, když přijde řeč na budování svalové hmoty? „Ta mu na paty ani nevidí, natož aby tam šlapala,“ ozývá se teď nejspíš ze strany čtenářů. A vědci jen přikyvují, protože jim výsledky jejich výzkumů jasně ukazují, že syrovátka stimuluje proteosyntézu o 20-30 % více než bílkovina sójová. Je to dáno především samotným zdrojem bílkovin. Syrovátkový prote…

Zádovým svalům se většinou nedostává tolik pozornosti a obdivu jako jiným partiím. Na žebříčku atraktivity většinou vítězí bicepsy a hrudník, přitom jsou záda rozsáhlou a nepřehlédnutelnou svalovou skupinou. Když se podíváš na nějakého sportovce zezadu a vidíš mohutné trapézy + dokonale rozvinutý široký sval zádový, je ti hned jasné, že nejde o žádného začátečníka. Jestli chceš, aby byl i na tvoj…

Jak v tréninku stále dosahovat výsledků a neustále se posouvat kupředu, aniž by na tebe cenila zuby stagnace? Stagnace. Slovo, které ve sportovcích navozuje až hororové pocity. Zahrnuje v sobě všechno, čeho se závodník (ale ani rekreační cvičenec) dožít nechce. Stagnace hrozí nadměrnou únavou, zastavení růstu výkonnosti, zvýšeným rizikem zranění a i ztrátou motivace. Přesto ji bezpochyby znáš! A …

Jak kreatin monohydrát překračuje hranice silového tréninku Není mnoho výživových doplňků, které by se držely na výsluní tak dlouhou dobu jako právě kreatin. Už pěknou řádku let nám odborníci opakují, že žádný výkonnost podporující suplement nebyl vystaven tak podrobnému výzkumu jako kreatin. První klinická studie byla provedena v roce 1992 a od té doby následovalo více než 680 dalších. Vypadá to…

Podzim je tady a s ním i nápor respiračních viróz. A nic nedokáže naštvat víc, než když místo na lavičku bench pressu ulehnete do postele s rýmou a kašlem. Jaký arzenál suplementů vám pomůže zůstat v gymu a ne na gauči s kapesníkem u nosu? Dny se zkracují a denní světlo s sebou často bere motivaci. Jako by chuť k tréninku klesala se rtutí teploměru. S tím si skalní návštěvník fitka většinou porad…

Někdo má to štěstí, že se podívá na činku a nabere dvě kila hmoty. A pak jsou cvičenci, pro které je budování svalů extrémně obtížné. Proti jejich neutuchající snaze stojí genetika, metabolismus dosahující rychlosti světla, náročná práce a řada dalších faktorů. A právě na tu skupinu méně šťastných právě cílíme. Máme kupu dobrých rad, které i vám pomohou svaly nabrat a udržet. Být hardgainer není …

Jestli má vaše sportovní výkonnost dosáhnout vrcholu, musíte nejenom maximalizovat úsilí při tréninku, ale také věnovat adekvátní pozornost následné regeneraci. Vždy, když se během cvičení dostáváte až na hranice svých možností, dochází ve svalové tkáni k drobným, mikroskopickým poraněním, která se musí v pauzách mezi tréninky „zahojit“. A právě ta fáze hojení je spojena s následným růstem svalov…

O kofeinu je všeobecně dobře známo, že pozitivně ovlivňuje fyzickou výkonnost. Sportovci ho s oblibou používají před tréninkem i k podpoře pozornosti a vytrvalosti. Nabízí se ale otázka, jestli je lepší dát si před cvičením espresso nebo spíš polknout kofeinovou tabletu. Espresso – dostupné, „přírodní“, ale s nestálou dávkou kofeinu Káva je přirozeným zdrojem kofeinu a také cenných antioxidantů. …

Krátké dny, chladné počasí, vyčerpávající tréninky – víc už toho nepřiměřená únava ani nepotřebuje. Je tu, všudypřítomná, odolávající a taky pěkně protivná. Máme pro vás pár rad, které vám pomohou dodat tělu energii, chuť do života i do cvičení, a to navzdory venkovním teplotám a věčnému šeru. Vyspěte se z toho Spánek je základním kamenem odpočinku, zajistí regeneraci svalů, rovnováhu hormonů a c…